Cẩm nang Mẹ Bầu

Dinh dưỡng thai kỳ

Ba tháng đầu là giai đoạn cần chú ý acid folic, sắt và chất lượng bữa ăn. Liều bổ sung nên được cá nhân hóa theo hướng dẫn của nhân viên y tế.

Sức khỏe mẹ bầu

Tiểu đường thai kỳ cần kế hoạch ăn uống cá nhân hóa, theo dõi đường huyết và vận động phù hợp. Không nên tự loại bỏ cả một nhóm thực phẩm.

Dinh dưỡng thai kỳ

Sắt cần cho việc tạo hồng cầu trong thai kỳ. Mẹ nên kết hợp nhiều nguồn thực phẩm và chỉ dùng viên sắt theo liều được nhân viên y tế khuyến nghị.

Ăn gì – Kiêng gì

Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn xuất hiện trong trà, chocolate, nước tăng lực và một số thuốc. Tổng lượng trong ngày mới là điều cần theo dõi.

Ăn gì – Kiêng gì

Cá cung cấp đạm và nhiều dưỡng chất nhưng mức thủy ngân khác nhau giữa các loài. Chọn đúng loại quan trọng hơn việc kiêng hoàn toàn.

Ăn gì – Kiêng gì

Sushi không phải món nào cũng có cá sống. Trong thai kỳ, nên chọn nhân đã nấu chín và lưu ý cả thủy ngân lẫn vệ sinh thực phẩm.

Ăn gì – Kiêng gì

Sữa chưa thanh trùng và thực phẩm làm từ sữa sống có nguy cơ mang Listeria cùng các mầm bệnh khác. Nhãn sản phẩm là thông tin cần kiểm tra đầu tiên.

Ăn gì – Kiêng gì

Làm sạch, tách riêng, nấu chín và làm lạnh đúng cách giúp giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm trong thai kỳ.

Dinh dưỡng thai kỳ

Choline tham gia phát triển hệ thần kinh thai nhi nhưng nhiều vitamin trước sinh chứa ít hoặc không có dưỡng chất này.

Dinh dưỡng thai kỳ

Iodine cần cho hormone tuyến giáp và phát triển thần kinh thai nhi. Thiếu hoặc thừa đều có thể gây vấn đề.

Dinh dưỡng thai kỳ

Canxi và vitamin D phối hợp trong sức khỏe xương, nhưng viên trước sinh thường không cung cấp toàn bộ nhu cầu canxi.

Dinh dưỡng thai kỳ

Cá ít thủy ngân cung cấp DHA cùng nhiều dưỡng chất khác. Viên dầu cá không phải lựa chọn bắt buộc cho mọi thai kỳ.

Dinh dưỡng thai kỳ

Mức tăng cân phụ thuộc BMI trước thai kỳ, số thai, sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Sức khỏe mẹ bầu

Thay đổi hormone, ít vận động và một số viên sắt có thể làm táo bón nặng hơn. Tăng chất xơ cần đi cùng đủ nước.

Sức khỏe mẹ bầu

Ợ nóng thường tăng từ tam cá nguyệt hai do hormone và tử cung lớn dần. Bữa nhỏ và tư thế sau ăn có thể giúp giảm triệu chứng.

Sức khỏe mẹ bầu

Với thai kỳ không biến chứng, vận động mức vừa thường an toàn. Cường độ nên tăng từ từ và điều chỉnh theo từng giai đoạn.

Sức khỏe mẹ bầu

Tiền sản giật thường xuất hiện sau 20 tuần và đôi khi không gây triệu chứng rõ ràng, vì vậy khám thai và đo huyết áp rất quan trọng.

Sức khỏe mẹ bầu

Một số triệu chứng trong hoặc sau thai kỳ có thể báo hiệu biến chứng nghiêm trọng và cần được đánh giá ngay.

Phát triển thai nhi

Mỗi em bé có kiểu vận động riêng. Điều quan trọng là nhận biết thay đổi so với nhịp quen thuộc, không phải đạt một con số chung.

Phát triển thai nhi

Siêu âm đầu thai kỳ hỗ trợ ước tính tuổi thai; siêu âm giữa thai kỳ đánh giá giải phẫu và nhiều mốc phát triển.

Phát triển thai nhi

Thai kỳ thường được chia thành ba tam cá nguyệt. Mỗi giai đoạn có mục tiêu khám, sàng lọc và theo dõi khác nhau.

Thai giáo & Tinh thần

Buồn bã hoặc lo lắng kéo dài không phải điều mẹ phải tự chịu đựng. Sàng lọc và điều trị sớm có thể giúp ích cho cả mẹ và thai kỳ.

Thai giáo & Tinh thần

Mệt mỏi và khó ngủ thường gặp khi mang thai. Nằm nghiêng, dùng gối hỗ trợ và điều chỉnh caffeine có thể giúp ngủ thoải mái hơn.

Dinh dưỡng thai kỳ

Gợi ý cách chia bữa và phối hợp nhóm chất trong tuần đầu thai kỳ, có thể điều chỉnh theo khẩu vị, tình trạng nghén và hướng dẫn khám thai.

Sức khỏe mẹ bầu

Một số cách chọn món, chia bữa và uống nước có thể giúp mẹ đối phó với buồn nôn; nôn nặng cần được đánh giá y tế.

Dinh dưỡng thai kỳ

Chế độ ăn chay có thể phù hợp trong thai kỳ nếu được lập kế hoạch để đủ đạm, sắt, vitamin B12, iodine, choline, canxi và DHA.

Ăn gì – Kiêng gì

Trứng cung cấp đạm và choline nhưng cần được nấu chín hoàn toàn, bảo quản lạnh và dùng trong khẩu phần đa dạng.

Ăn gì – Kiêng gì

Phở có thể nằm trong chế độ ăn đa dạng nếu nước dùng, thịt và rau được nấu chín, quán sạch và khẩu phần phù hợp.

Dinh dưỡng thai kỳ

Bữa phụ có thể giúp mẹ chia nhỏ khẩu phần và bổ sung đạm, chất xơ hoặc canxi mà không cần chế biến cầu kỳ.