1. Mốc 200 mg caffeine được hiểu như thế nào?
ACOG khuyên phụ nữ mang thai giữ tổng lượng caffeine dưới 200 mg mỗi ngày. Đây là tổng từ tất cả đồ ăn, thức uống và thuốc, không phải chỉ riêng cà phê buổi sáng.
Một cốc có thể chứa lượng caffeine rất khác nhau tùy kích thước, loại hạt, thời gian pha và thương hiệu. Vì vậy, không nên quy đổi cứng thành “một ly” cho mọi loại đồ uống. Khi mua đồ đóng chai hoặc cà phê chuỗi, mẹ có thể xem nhãn hay bảng dinh dưỡng của nhà cung cấp.
2. Những nguồn caffeine dễ bị bỏ sót
- Cà phê pha máy, pha phin, hòa tan và cà phê lạnh.
- Trà xanh, trà đen, trà sữa và một số loại trà đóng chai.
- Chocolate, cacao, nước ngọt cola và nước tăng lực.
- Một số thuốc giảm đau, thuốc cảm hoặc sản phẩm hỗ trợ tỉnh táo.
Nước tăng lực còn có thể chứa nhiều đường và các chất kích thích khác, nên không phải lựa chọn phù hợp để “bù mệt” trong thai kỳ. Nếu đang dùng thuốc không kê đơn, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ về thành phần caffeine.
3. Cách giảm caffeine mà vẫn dễ duy trì
Mẹ có thể giảm từ từ bằng cách pha loãng hơn, đổi một phần sang loại đã khử caffeine, chọn cỡ nhỏ và tránh uống gần giờ ngủ. Caffeine khử không có nghĩa là hoàn toàn bằng 0, nhưng thường thấp hơn đáng kể.
Mệt kéo dài, chóng mặt, khó thở hoặc hồi hộp không nên được xử lý chỉ bằng cà phê. Đây có thể là dấu hiệu cần đánh giá giấc ngủ, thiếu máu, tuyến giáp hoặc vấn đề sức khỏe khác.
