1. Vì sao dinh dưỡng trước và đầu thai kỳ quan trọng?
Ống thần kinh hình thành rất sớm trong thai kỳ, đôi khi trước khi một người biết mình đã mang thai. Vì vậy, CDC khuyến nghị tất cả người có khả năng mang thai dùng 400 mcg acid folic mỗi ngày, bên cạnh folate có trong chế độ ăn, để giúp phòng ngừa một số dị tật ống thần kinh.
Mức bổ sung cao hơn không dành cho tất cả mọi người. Người từng có thai nhi bị dị tật ống thần kinh, đang dùng một số thuốc hoặc có bệnh lý đặc biệt cần hỏi bác sĩ về liều phù hợp trước khi tự bổ sung.
2. Một số vi chất thường được quan tâm
| Vi chất | Thông tin tham khảo | Nguồn thực phẩm thường gặp |
|---|---|---|
| Folate/acid folic (B9) | CDC khuyến nghị 400 mcg acid folic mỗi ngày cho người có khả năng mang thai | Rau lá xanh, đậu, cam, ngũ cốc tăng cường vi chất |
| Sắt | ACOG nêu nhu cầu sắt trong thai kỳ là khoảng 27 mg/ngày từ chế độ ăn; WHO có khuyến nghị bổ sung sắt và acid folic trong chăm sóc thai kỳ, nhưng liều cụ thể cần theo nhân viên y tế | Thịt nạc, hải sản nấu chín, đậu, rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường sắt |
| Canxi và vitamin D | Cần cho xương và nhiều chức năng cơ thể; nhu cầu phụ thuộc tuổi, khẩu phần và tình trạng cá nhân | Sữa và chế phẩm sữa, thực phẩm tăng cường vi chất, cá phù hợp cho thai kỳ |
| Choline | Hỗ trợ phát triển não và tủy sống; nhiều vitamin trước sinh không chứa đủ choline | Trứng, thịt, cá, sữa, đậu nành và các loại đậu |
Viên vitamin trước sinh có thành phần và hàm lượng khác nhau. Hãy mang danh sách thuốc, vitamin và thực phẩm bổ sung tới buổi khám để bác sĩ hoặc dược sĩ kiểm tra nguy cơ trùng liều.
3. Nếu bị buồn nôn và nôn trong ba tháng đầu
ACOG gợi ý một số cách có thể giúp giảm khó chịu:
- Ăn nhiều bữa nhỏ, tránh để bụng quá đói và chọn món ít gây buồn nôn.
- Thử thực phẩm khô, dễ ăn như bánh quy nhạt trước khi rời giường.
- Uống nước thành từng ngụm nhỏ trong ngày và tránh mùi thức ăn gây kích ứng.
- Trao đổi với bác sĩ về vitamin B6 hoặc thuốc phù hợp thay vì tự dùng thuốc.
Hãy liên hệ cơ sở y tế nếu không thể giữ được nước, tiểu rất ít hoặc sẫm màu, chóng mặt/ngất, tim đập nhanh, nôn ra máu hay sụt cân. Đây có thể là dấu hiệu cần được đánh giá trực tiếp.
