1. Mốc vận động tham khảo
ACOG khuyên người có thai kỳ khỏe mạnh hướng tới 150 phút vận động aerobic cường độ vừa mỗi tuần. Có thể chia thành 30 phút trong 5 ngày hoặc nhiều khoảng ngắn hơn.
Nếu trước đây ít vận động, hãy bắt đầu chậm và tăng dần. Đi bộ, bơi, xe đạp tại chỗ, yoga hoặc Pilates đã điều chỉnh cho thai kỳ thường là các lựa chọn dễ tiếp cận.
2. Những hoạt động cần tránh
Tránh môn có nguy cơ va đập vào bụng, té ngã cao, lặn bình khí, yoga nóng và hoạt động trong môi trường quá nóng. Khi bụng lớn, thay đổi trọng tâm làm nguy cơ mất thăng bằng tăng lên.
Uống nước trước, trong và sau tập; mặc đồ thoáng và không cố duy trì cường độ cũ nếu cơ thể đã thay đổi.
3. Dấu hiệu phải dừng ngay
Dừng vận động và liên hệ nhân viên y tế nếu có chảy máu âm đạo, chóng mặt hoặc ngất, khó thở trước khi tập, đau ngực, đau đầu, yếu cơ ảnh hưởng thăng bằng, đau hoặc sưng bắp chân, cơn co đều gây đau hoặc rỉ nước âm đạo.
Người có nhau tiền đạo, nguy cơ sinh non, bệnh tim phổi hoặc biến chứng khác cần kế hoạch vận động riêng. Đừng dùng ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để tự kết luận hoạt động an toàn.
