1. Nguyên tắc trước khi lập thực đơn
Ba tháng đầu thường đi kèm buồn nôn, nhạy mùi và thay đổi khẩu vị. Mục tiêu thực tế là duy trì những bữa nhỏ có thể ăn được, thay vì ép bản thân theo một thực đơn cứng. CDC khuyến nghị người có khả năng mang thai dùng 400 mcg acid folic mỗi ngày; liều bổ sung khác cần được xác nhận với bác sĩ.
Mỗi ngày nên có nguồn đạm, rau quả, tinh bột phù hợp, chất béo không bão hòa và nước. Chọn sữa, trứng, thịt, cá và hải sản đã nấu chín; rửa rau quả và tách riêng thực phẩm sống với món đã chín.
2. Gợi ý khung 7 ngày
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa/tối | Bữa phụ |
|---|---|---|---|
| 1 | Cháo thịt bằm, rau xanh | Cơm, cá hồi chín, canh rau | Sữa chua thanh trùng |
| 2 | Bánh mì trứng chín | Đậu phụ, thịt gà, rau luộc | Chuối và hạt không muối |
| 3 | Yến mạch và sữa | Cơm, thịt nạc, bí đỏ | Cam hoặc ổi rửa sạch |
| 4 | Phở gà nấu chín | Cá rô phi, đậu, rau | Bánh quy nhạt khi buồn nôn |
| 5 | Khoai lang và sữa | Thịt bò, rau xanh, cơm | Trái cây và sữa chua |
| 6 | Bún thịt nấu chín | Trứng, đậu phụ, canh | Hạt và nước |
| 7 | Cháo cá chín | Gà, rau củ, cơm | Bánh mì nhỏ và phô mai thanh trùng |
Đây là khung tham khảo, không phải khẩu phần điều trị. Mẹ có thể đổi món cùng nhóm chất và giảm phần ăn nếu bị đầy bụng.
3. Khi nào cần ngừng tự điều chỉnh ở nhà?
Nếu không thể giữ được nước, tiểu ít hoặc sẫm màu, chóng mặt, ngất, tim đập nhanh, nôn ra máu hay sụt cân, hãy liên hệ bác sĩ. Người có tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh tiêu hóa hoặc chế độ ăn đặc biệt nên lập thực đơn cùng nhân viên y tế.
