1. Công thức chọn bữa phụ
Hãy ghép hai nhóm nhỏ, chẳng hạn đạm với trái cây hoặc tinh bột với chất béo không bão hòa. Cách này giúp bữa phụ thực tế hơn so với chỉ ăn đồ ngọt. Khẩu phần cần tùy mục tiêu tăng cân, mức vận động, bệnh nền và hướng dẫn khám thai.
2. Mười hai lựa chọn dễ chuẩn bị
- 1Sữa chua thanh trùng và chuối.
- 2Trứng luộc chín và bánh mì nguyên cám.
- 3Táo rửa sạch với bơ đậu phộng.
- 4Đậu phụ hấp và rong biển dùng vừa phải.
- 5Hạt không muối và sữa đã thanh trùng.
- 6Khoai lang nướng và phô mai thanh trùng.
- 7Yến mạch ngâm với sữa.
- 8Bắp luộc và trứng chín.
- 9Cam hoặc ổi rửa sạch cùng đậu nành.
- 10Bánh quy nhạt và sữa khi bị nghén.
- 11Sinh tố tự làm từ sữa thanh trùng và trái cây rửa sạch.
- 12Cơm nắm nhỏ với cá hoặc thịt đã nấu chín.
Tránh sữa chưa thanh trùng, trứng sống, mầm sống, cá sống và món để ngoài quá lâu. Đồ uống nhiều đường hoặc caffeine không nên là lựa chọn mặc định mỗi ngày.
3. Khi bữa phụ cần cá nhân hóa
Mẹ bị tiểu đường thai kỳ, thiếu máu, dị ứng, ợ nóng hoặc tăng cân nhanh nên đưa nhật ký bữa phụ tới buổi khám. Không dùng bữa phụ để tự thay thế thuốc, vitamin hoặc bữa chính mà bác sĩ đã hướng dẫn.
