1. Vì sao giấc ngủ thay đổi khi mang thai?
Hormone, tiểu đêm, buồn nôn, ợ nóng, đau lưng và thai máy có thể làm giấc ngủ gián đoạn. Mệt nhiều ở tam cá nguyệt đầu và cuối là tình trạng thường gặp, nhưng mệt bất thường vẫn cần được đánh giá.
Nhu cầu ngủ khác nhau giữa các cá nhân. Chất lượng, mức tỉnh táo ban ngày và khả năng hoạt động quan trọng hơn một con số giờ ngủ cố định.
2. Tư thế và gối hỗ trợ
ACOG cho biết nằm nghiêng trong tam cá nguyệt hai và ba có thể phù hợp hơn khi bụng lớn. Có thể nằm nghiêng trái hoặc phải, giữ đầu gối hơi co và đặt gối giữa hai gối hoặc dưới bụng.
Nếu tỉnh dậy ở tư thế nằm ngửa, không cần hoảng; chỉ cần đổi về tư thế nghiêng. Người có khó thở, chóng mặt hoặc bệnh tim phổi cần hỏi bác sĩ về tư thế phù hợp.
3. Thói quen giúp dễ ngủ hơn
- Giữ giờ ngủ và thức tương đối đều.
- Giảm caffeine, đặc biệt vào chiều tối.
- Tránh bữa lớn sát giờ ngủ; điều chỉnh ợ nóng nếu có.
- Vận động ban ngày khi thai kỳ cho phép và dành thời gian thư giãn trước ngủ.
- Giữ phòng ngủ tối, mát và hạn chế màn hình ngay trước giờ ngủ.
Khó ngủ kéo dài kèm ngáy to, ngưng thở, chân bồn chồn, vô vọng hoặc mất hứng thú cần được trao đổi với bác sĩ. Không tự dùng thuốc ngủ hoặc sản phẩm thảo dược.
