1. Mốc nhu cầu tham khảo
NIH ODS nêu mức canxi khuyến nghị trong thai kỳ là 1.000 mg/ngày cho tuổi 19–50 và 1.300 mg/ngày cho tuổi 14–18. Mức vitamin D tham khảo là 15 mcg, tương đương 600 IU/ngày.
Các con số này gồm cả thức ăn và thực phẩm bổ sung. Không nên mặc định uống viên bằng đúng mức khuyến nghị mà không tính khẩu phần.
2. Nguồn thực phẩm dễ đưa vào bữa ăn
Sữa, sữa chua và phô mai đã thanh trùng là nguồn canxi phổ biến. Người không dùng sữa có thể chọn đồ uống thực vật tăng cường canxi, đậu phụ được làm với muối canxi, cá ăn cả xương mềm và một số rau xanh.
Vitamin D có trong cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường. Lượng vitamin D tạo ra từ ánh nắng thay đổi theo da, trang phục, thời gian và vị trí địa lý nên khó dùng một công thức chung.
3. Khi nào cần trao đổi về viên bổ sung?
Vitamin trước sinh thường chứa ít canxi vì viên sẽ rất lớn nếu cung cấp toàn bộ nhu cầu. Nếu khẩu phần ít sữa, ăn thuần chay, có bệnh xương, bệnh thận hoặc xét nghiệm vitamin D thấp, bác sĩ có thể tư vấn riêng.
Canxi có thể ảnh hưởng hấp thu của một số thuốc và cạnh tranh với sắt khi dùng cùng lúc. Hãy hỏi dược sĩ về cách sắp xếp thời điểm dùng thay vì tự tách liều theo mẹo trên mạng.
