Thực đơn hàng ngày dành cho mẹ bầu

Các mẹ cần lập kế hoạch cụ thể cho bữa ăn đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, để tăng cường sức khỏe cho mẹ cũng như giúp bé phát triển một cách toàn diện:

1. Lượng dưỡng chất cần hàng ngày:

- 27 miligrams Iron

- 85 miligrams vitamin C

- 75 100gr protien

- 770 miligrams vitamin A

- 600 - 800 miligrams Folic Acid

- 1000 mg calcium.

Chỉ cần một lượng vừa đủ, không cần nhiều hơn đâu nhé.

2. Thực đơn hàng ngày dành cho mẹ bầu:

Các mẹ có thể thay đổi thực đơn hàng ngày cho mình dựa trên những gợi ý sau:

Ngoài ra, các mẹ còn có thể tham khảo thêm thực đơn dành cho bà bầu nhanh, gọn và đỡ tốn thời gian:

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng, tái tạo đường huyết sau  một đêm dài. Các mẹ tham khảo thực đơn dành cho bà bầu sau nhé:

- 1 bát ngũ cốc hoa quả

- 1 bát bột yến mạch

- 1 lát bánh mì sanwich với bơ thực vật

- Uống thêm 1 cốc sữa ít béo hoặc 1 ly nước cam ép

- Nếu mẹ bầu bị nghén có thể chỉ cần ăn bánh nâu và thêm bữa phụ sau bữa ăn sáng.

Mẹ bầu không thể bỏ qua những bữa ăn trưa, một trong ba bữa chính , là điều khiện quan trọng để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ và bé, các mẹ cần : 

- 1 bát súp lơ, súp bắp hoặc súp đậu

- Mẹ nên ăn thêm salad vào bữa trưa như rau cải xoan, cải bó xôi

- Ăn thêm các loại thịt gà để cung cấp thêm chất đạm cho bữa trưa. Bổ sung thêm dầu oliu hoặc dầu hạt hướng dương.

- Gạo nâu là lựa chọn lý tưởng vì đây là thực phẩm chống lão hóa lại giàu chất xơ và kẽm

Ngoài ra, mẹ bầu có thể ăn thêm bữa xế với một vài lựa chọn sau:

- Ăn các loại trái cây tươi như chuối hoặc táo

- Ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, chà là...

Cuối cùng, mẹ bầu nên ăn tối nhẹ trước 7 giờ :

- Thịt gà

- Đậu nướng hoặc măng tây hấp

- 1 bát súp

- 1 khẩu phần trứng

- 1 khẩu phần cá nướng

- 1 ly sữa

Do thể trạng của các mẹ khác nhau, sự phát triển của trẻ ở  mỗi thai kỳ cũng khác nhau, vì vậy, trước khi thực hiện một chế độ ăn uống nào, tốt nhất mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hy vọng những thực đơn dành cho bà bầu trên giúp các mẹ phần nào đỡ tốn thời gian suy nghĩ mà vẫn đảm bảo lượng chất dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể của mẹ và bé. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!