Dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối

Bà bầu 3 tháng cuối kỳ là giai đoạn thai nhi tăng cân nhiều nhất. Trong những tuần cuối cùng, chuyện bé tăng thêm 1 đến 1,5kg là điều hết sức bình thường. Đối với những mẹ đang đau đầu về chuyện bà bầu nên ăn gì để thai tăng cân nhanh trong tháng cuối, việc giữ bình tĩnh, duy trì lịch khám thai định kỳ, đồng thời chọn lựa những món ăn cân bằng dinh dưỡng là điều hết sức cần thiết.

Ba tháng cuối kỳ mẹ nên bồi bổ chất dinh dưỡng để con phát triển

Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ ăn uống của bà bầu ảnh hưởng trực tiếp đến cả hai mẹ con, vì vậy, mẹ bầu nào cũng nắm rõ nguyên tắc dinh dưỡng, nhất là ở tháng cuối của thai kì.

Mẹ bầu nên ăn uống đủ chất, thực đơn đa dạng. Những vi chất quan trọng mà mẹ bầu luôn nhớ bổ sung là vitamin A, B, C, D, E, a-xít folic, beta-caroten…

Mỗi ngày, mẹ bầu ăn khoảng 2.500 kcal để đảm bảo đủ năng lượng cho thai nhi phát triển, ăn nhiều lượng đạm từ thịt, sữa, trứng, cá… Bên cạnh đó, mẹ đừng quên a-xít béo, đặc biệt là Omega 3 và DHA giúp thai nhi phát triển trí não. Đồng thời, mẹ bầu cần bổ sung nhiều nước, rau xanh, trái cây tươi trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu để ngăn ngừa tình trạng táo bón mà rất nhiều phụ nữ mang thai bị mắc phải.

Ở hầu hết các trường hợp mang thai bình thường, thai nhi đều tăng cân tốt trong tháng cuối, do đó, mẹ chỉ nên ăn uống một lượng thực phẩm vừa phải để tránh bị tăng cân quá mức trong khi bé chỉ cần một lượng dinh dưỡng nhất định.

Điểm danh những thực phẩm tăng cân nặng thai nhi

Việc lựa chọn nhung mon an tot cho ba bau luôn là ưu tiên số 1 của các mẹ bầu. Sau đây là một số thực phẩm giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong tháng cuối cùng.

Sữa tươi không đường và tách béo

Sữa là một thức uống giàu dinh dưỡng. Với lượng protein cao, cùng với lượng canxi dồi dào, việc chọn các loại sữa ít béo và không đường sẽ rất có lợi cho mẹ. Việc uống sữa bầu có thể khiến mẹ nhanh lên cân nhanh vì có hàm lượng đường cao. Tuy nhiên, những loại sữa bầu ngọt có thể gây nên tình trạng khó tiêu, do cơ thể không đủ men lactase để tiêu hóa lượng đường trong sữa. Việc uống sữa tươi không đường, tách béo sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu dễ dàng và thai nhi cũng được hưởng lợi từ đó mà lên cân.

Uống sữa đều giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Gạo lứt và ngũ cốc

Gạo lứt và ngũ cốc là thuc an danh cho ba bau, ngoài việc cung cấp năng lượng dồi dào, mà còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Hàm lượng chất xơ cao sẽ thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón hiệu quả cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên dùng gạo lứt hay ngũ cốc như một món ăn vặt hàng ngày cho mình. Món này dễ ăn mà thai nhi cũng được lên cân các mẹ nhé.

Ăn thức ăn có chứa nhiều chất đạm

Nếu thai nhi nhẹ cân, mẹ cần tăng cường chế độ ăn uống nhiều chất đạm giúp thai nhi phát triển hệ cơ, các tế báo máu, và phát triển trí não. Thức ăn có chứa nhiều chất đạm có trong thịt gia sức gia cầm, thịt heo, thịt gà, bò, cá, đậu tương, nấm rơm, các loại hạt… Tuy nhiên, cần chú ý số lượng, bà bầu không nên ăn gì quá nhiều vì ăn nhiều đạm có thể cản trở việc hấp thu canxi.

Nguồn: ST