Tam cá nguyệt thứ hai, mẹ nên ăn gì?

Ở tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn. Trong giai đoạn này, bác sĩ sẽ bắt đầu kê đơn để mẹ bổ sung thêm sắt, canxi – hai dưỡng chất nền tảng cho sự phát triển của thai nhi. Trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu, mẹ cũng cần bổ sung thêm kẽm, vitamin D và các loại a-xít béo như omega-3,6,9 để thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé. Mẹ có thể thêm 1 số món dưới đây vào thực đơn của mình:

Thực đơn cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ 2

Sữa ít béo

Sữa rất giàu canxi là thuc pham tot cho ba bau 3 thang dau và tam cá nguyệt thứ 2, nên từ tam cá nguyệt này trở đi mẹ nên uống nhiều sữa hơn trước. Mỗi ly sữa 200ml sẽ mang đến khoảng 240mg canxi, bằng 1/4 lượng canxi cho nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu. Nếu mẹ lo ngại vấn đề thừa cân thì nên chọn sữa đã được tách béo. Bên cạnh sữa, mẹ cũng có thể sử dụng yogurt, phô mai để bổ sung canxi.

Thịt bò

Những loại thịt đỏ như thịt bò, heo, gà là lựa chọn lý tưởng để bổ sung chất sắt khi mang thai. Mẹ nên chọn thịt nạc để vừa bổ sung chất sắt, protein, vừa giảm tiêu thụ chất béo.

Tôm

Trong những đồ ăn tốt cho bà bầu thì Tôm không chỉ giàu canxi mà còn có lượng kẽm khá phong phú. Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Lượng kẽm mà mẹ bầu cần là 20mg mỗi ngày.

Hạnh nhân

Từ tam cá nguyệt thứ hai, não bộ của thai nhi sẽ phát triển một cách nhanh chóng. Để hỗ trợ cho bé yêu lúc này, việc bổ sung các a-xít béo có lợi là điều mà mẹ bầu nào cũng cần chú ý. Nếu mẹ đang tìm kiếm một nguồn chất béo có lợi thì các loại hạt như hạnh nhân, hạt macca, hạt dẻ, óc chó… chính là lựa chọn hàng đầu, đây không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn món ngon giúp thai nhi thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, mẹ còn có thể bổ sung những chất béo có lợi bằng cách ăn một lượng vừa phải dầu thực vật như dầu ô-liu, dầu mè hoặc ăn các loại cá biển như cá hồi, cá thu…

Ngoài những món ăn tốt cho bà bầu kể trên, Mẹ bầu ăn gì tốt cho tam cá nguyệt thứ 2 nữa nhỉ? Mẹ có thể mở rộng thực đơn của mình với nhiều loại rau xanh, củ và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại thịt, cá nạc. Mẹ nên tránh ăn các món ăn chứa nhiều gia vị như muối, tiêu, ớt… vì có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, mẹ cũng cần tránh xa những món ngọt như kẹo, đường trắng hay nước ngọt vì chúng không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.