Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Ba tháng đầu là một trong những giai đoạn quan trọng nhất đối với thai nhi. Vì vậy, ngay từ khi nhận được tin vui, các mẹ bầu cần áp dụng ngay lập tức chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung Axit folic có nhiều trong đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì để đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi và sức khoẻ bà mẹ.

Ngày đăng: 04-05-2017

2,112 lượt xem

Ưu tiên đậu đen, măng tây, trái cây...
 
Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là bà bầu ở 3 tháng đầu, Axit folic đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm khả năng dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đồng hỗ trợ sự phát triển của cơ thể trẻ. Đối với phụ nữ có nguy cơ mang thai dị tật, hoặc dùng thuốc cần phải bổ sung thêm acid folic để hạn chế quá trình dị tật ở trẻ. 
 
 
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu.
 
Thịt bò và thịt gà là nguồn thực phẩm cung cấp sắt tuyệt vời cho mẹ bầu ở giai đoạn đầu của thai kỳ.  Ngoài ra, một số loại thực vật cũng cung cấp sắt như rau bina, đậu lăng nói riêng và các loại đậu nói chung ... Tuy nhiên chất sắt từ nguồn thực vật khó hấp thu hơn từ động vật. Do đó, các bà mẹ ăn
chay nên bổ sung thêm sắt từ thuốc.
 
Ngoài acid folic ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm giàu folate như đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì…
 
Ăn nhiều cá
 
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu nữa nhỉ?! Ngoài những thực phẩm chứa nhiều sắt, acid folic,... thì cá được xem là thực phẩm vàng cho giai đoạn mang thai đầu kỳ này. Các loại cá giàu dinh dưỡng như: Cá cơm, cá da trơn, cá trích, cá hồi, cá minh thái, cá tuyết,.. mẹ có thể bổ sung hàng ngày trong bữa cơm gia đình. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh xa một số loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập.
 
Gia tăng chất béo có lợi
 
Cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho thai phụ. Bên cạnh đó, quả óc chó và hạt lanh, hạt mắc ca, đậu phộng,...  cũng là những thực phẩm chứa rất nhiều chất béo lành mạnh. Có thể cung cấp lượng chất béo an toàn và tốt cho thai nhi. 
 
Bổ sung canxi
 
Bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ sung Canxi cần thiết giúp cho sự hình thành và phát triển xương ở thai nhi được tốt nhất, hạn chế được khả năng dị tật ở trẻ. Bởi vậy, các bà mẹ phải đảm bảo được cung cấp nguồn canxi đầy đủ trong suốt quá trình mang thai. 1000 mg canxi mỗi ngày là hàm lượng phù hợp cho các bà bầu, mẹ có thể bổ sung qua bữa ăn hàng ngày và nhớ đừng quên sửi ấm bằng ánh nắng mặt trời nhé.
 
Ăn nhiều chất xơ
 
Hiện tượng táo bón thường phổ biến của thai kỳ. Khi mang thai, cơ thể của người mẹ trì trệ, kể cả hệ tiêu hoá. Lời khuyên dành cho các bà mẹ là tiêu tụ thật nhiều chất xơ ( 28-30 gam mỗi ngày) và uống đủ nước để cơ thể hoạt động trơn tru nhất có thể.
 
 
Thực phầm giàu chất xơ rất cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu.
 
Nói không với bia rượu và cắt giảm caffeine
 
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu đã rõ cho các mẹ rồi nhé, nhưng các bầu cũng cần nhớ những thực phẩm cần "vẫy tay chào" khi nhìn thấy nhé.
Theo Bác sĩ Weiner – Chủ tịch Sản phụ khoa tại Đại học Kansas (Mỹ) –  chia sẻ: “Rượu đã được chứng minh là có nguy cơ gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi cũng như đe doạ đến sự phát triển trí não của trẻ. Một chút rượu có thể không ảnh hưởng nhiều đến mẹ nhưng lại là mối đe đoạ lớn với thai”. Mẹ bầu cũng nên thận trọng với caffeine, chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày hoặc không sử dụng để đảm bảo sức khoẻ bà mẹ và bé.
 
Không nên ăn quá nhiều
 
Bà bầu trong 3 tháng đầu không nên tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì và tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi. Thực tế, thai phụ chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày, vì vậy bạn nên thông minh lựa chọn thực phẩm để vừa đảm bảo đầy đủ đinh dưỡng, vừa tránh ôm đồm ăn quá nhiều.
 
Nguồn ST.

 

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha