Phụ nữ sau sinh ăn gì để lợi sữa?

Sau sinh nhiều chị em còn ngại với thân hình to, mập của mình nên sẽ kiêng cử sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi. Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn uống đầy đủ, và để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là những thực phẩm cực tốt đối với phụ nữ sau sinh:

Ngày đăng: 07-05-2017

3,872 lượt xem

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng tốt nhất mà phụ nữ sau sinh nên ăn.

Phụ nữ sau sinh nên ăn thịt bò nạt để bồi bổ cơ thể, lợi sữa.

Sữa nóng

Một cốc sữa nóng sau sinh là điều cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng phục hồi lại sức. Đặc biệt, uống sữa nóng thời điểm này giúp phụ nữ sau sinh về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.

Rau mồng tơi

Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, nên ăn rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

Cà chua

Tại sao phụ nữ sau sinh nên ăn gì? cà chua? Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

Rau khoai lang

Đọt khoai lang cũng là món ăn giúp phụ nữ sau sinh lợi sữa. Với đặc tính vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

Đu đủ xanh giúp phụ nữ sau sinh lợi sữa.

Rau đay

Phụ nữ sau sinh nên ăn từ 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

Rau thì là

Tại sao phụ nữ sau sinh nên ăn rau thì là bạn nhỉ? Câu trả lời là đây. Rau thì là, là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

Phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây gì?

Không chỉ bổ sung rau, thịt trong các bữa ăn hang ngày, mà trái cây góp phần đặc biệt giúp phụ nữ sau sinh lợi sữa rất hữu hiệu. Và trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Bổ sung trái cây hàng ngày giúp phụ nữ sau sinh bổ sung thêm dưỡng chất.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh cũng quan trọng như giai đoạn bạn đang mang thai. Cần cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi bé trong những tháng đầu đời. bên cạnh đó cũng có những thực phẩm mẹ cần kiêng tránh sau sinh kẻo ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ trong giai đoạn này. Hy vọng bài viết này sẽ giúp mẹ trả lời được khuất mắt phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để lợi sữa bạn nhé.