Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng cho có chất?

Không chỉ đối với bà bầu, nhưng hầu hết mọi người. Dinh dưỡng cho một buổi sáng là điều rất quan trọng. Với bà bầu thì điều này càng quan trọng hơn.

Ngày đăng: 15-05-2017

1,882 lượt xem

Sau một giấc ngủ dài vào buổi tối, cơ thể mẹ bầu đã tiêu thụ hết phần năng lượng còn sót lại từ bữa ăn trước. Vì vậy, để bổ sung năng lượng mới cho cơ thể, một bữa sáng dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Hơn nữa, theo khuyến cáo, việc lấp đầy bao tử ngay sau khi thức dậy có thể giúp mẹ giảm bớt chứng buồn nôn buổi sáng

Vào buổi sáng, bà bầu nên ăn gì nhiều dưỡng chất để nuôi thai nhi khỏe mạnh.

Dù bị nhiều người lơ là, nhưng theo các chuyên gia, so với bữa tối và bữa trưa, bữa sáng mới là bữa quan trọng nhất trong ngày. Vậy, bà bầu nên ăn gì trong bữa ăn quan trọng này?

1/ Bà bầu ăn sáng khi nào mới đúng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi thức dậy là thời điểm hoàn hảo để các mẹ bầu bắt đầu một bữa sáng. Bởi, sau một đêm dài, lượng đường trong máu bạn có nguy cơ xuống thấp, nhất là với những người có tiền sử huyết áp thấp, và hầu hết các thức ăn đêm qua đã tiêu hết, cơ thể cần nạp năng lượng mới. Chính vì thế, vào buổi sáng bà bầu nên ăn đúng giờ và bà bầu nên ăn gì giàu dưỡng chất để bắt đầu một ngày mới thêm khỏe. Ăn sáng sau khi thức 60 phút có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và ngăn ngừa tình trạng hạ huyết áp, tiếp thêm năng lượng cho ngày làm việc mới. Thêm nữa, việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể cũng giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

Với những bà bầu, các chuyên gia khuyến khích bạn nên thủ sẵn một túi bánh quy, ngũ cốc hoặc các loại hạt ngay gần giường để có thể ăn ngay trước khi bước xuống giường. Không chỉ giúp cung cấp năng lượng, cách này còn rất hữu hiệu để ngăn ngừa tình trạng ốm nghén buổi sáng của nhiều mẹ bầu.

2/ Bà bầu nên ăn gì trong bữa sáng?

Dù biết rằng, buổi sáng các mẹ bầu cần nạp năng lượng mới để nuôi cơ thể nhưng có những loại thực phẩm sau đây bầu nên ăn vào buổi sáng nhé:

- Trái cây: Bổ sung các loại trái cây, rau quả vào thực đơn buổi sáng là cách đơn giản giúp bầu ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Đồng thời, thông qua rau xanh và trái cây, bầu cũng đã bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất đáng kể cho cơ thể, là thực phẩm nhiều chất xơ mà bà bầu nên ăn vào buổi sáng.

Sau một đêm nghỉ ngơi mẹ cần nhiều năng lượng vào buổi sáng để thai nhi khỏe.

- Sữa và các chế phẩm từ sữa: đây là thực phẩm góp phần bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa là món ăn không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu và đây cũng là thực phẩm được khuyên bà bầu nên ăn trong giai đoạn mang thai. Và tất nhiên, bữa sáng cũng không ngoại lệ. Dù chọn món gì vào buổi sáng, 1 ly sữa vào bữa sáng là một thói quen tốt cần xây dựng từ bây giờ, bầu nhé!

- Ngũ cốc: Vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào, ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bầu.

- Protein: Không thể thiếu trong quá trình xây dựng và hình thành các tế bào, protein còn giúp cung cấp năng lượng để các hoạt động trong cơ thể diễn ra “mượt” hơn. Một ổ bánh mì bò hay một phần rau cải kèm trứng sẽ bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho bữa sáng của mẹ.

3/ Bà bầu lưu ý khi ăn sáng

- Nếu bị ốm nghén, việc tiêu thụ cùng lúc một bữa sáng khổng lồ sẽ là một nhiệm vụ bất khả thi dàng cho bạn. Thay vì vậy, bạn nên chia nhỏ bữa sáng của mình. Ăn trước một tô ngũ cốc và chờ khoảng 1- 2 tiếng sau để giải quyết tiếp ly sữa sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho bạn.

- Nên ăn trước 10 giờ sáng để tận dụng hết những lợi ích của bữa sáng.

- Không nên ăn thực phẩm có quá nhiều đường, nhiều chất béo vào buổi sáng.

Tham khảo: Lưu ý những thực phẩm không tốt cho bà bầu.