Bà bầu nên ăn thực phẩm gì có nhiều Omega 3

Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn mang thai và lớn lên. Dưỡng chất Omega 3 giúp bé thông minh, lanh lợi hơn bao giờ hết.

Ngày đăng: 18-05-2017

1,341 lượt xem

Trong giai đoạn mang thai dinh dưỡng tăng cường Omega 3 là rất quan trọng. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu trở đi cần ăn gì để bổ sung Omega 3 cho thai nhi.

Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Danh sách 6 thực phẩm được coi là có chứa nhiều omega 3 nhất mà mẹ bầu không thể bỏ qua:

1. Bắp cải

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

2. Bí ngòi

Ba bau nen an gi ngoài Bắp cải? Chính là bí ngòi mẹ nhé. Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

3. Đậu phụ

Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với đậu phụ, bầu có thể kết hợp với nhiều món khác để kích thích ăn ngon hơn mỗi bữa. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều đậu phụ để nguồn protein và canxi tuyệt vời.

4. Hạt bí ngô (bí đỏ)

Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

5. Cá tuyết

Bổ sung Cá hoặc dầu cá trong quá trình mang thai.

Bà bầu nên ăn gì để cung cấp Omega 3 nữa nhỉ? Với 100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.

Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

6. Súp lơ trắng

Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3.

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

Ngoài cung cấp các dưỡng chất giàu Omega 3 trong quá trình mang thai mẹ bầu cũng cần cung cấp thêm chất Sắt, Canxi để thai nhi phát triển toàn diện hơn.