Mẹ bầu nên ăn gì phòng bệnh táo bón

Bệnh táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai do sự thay đổi cơ thể và quá trình ăn uống của các mẹ bầu không điều độ. Bệnh táo bón không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu mà còn gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Để khắc phục tình trạng này mẹ bầu hãy cải thiện bữa ăn hàng ngày bằng các cách sau đây nhé:

Ngày đăng: 19-05-2017

1,588 lượt xem

Một số gợi ý giúp phụ nữ mang thai phòng ngừa bệnh táo bón:

Sử dụng dầu oliu cho các món chiên, xào, rán

Tiêu thụ thường xuyên các món chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Tuy nhiên, để tránh được bệnh táo bón và không ảnh hưởng đến sức khỏe, một cách đơn giản cho bạn đây. Giải pháp cho bạn là dùng dầu ăn oliu với thành phần gồm dầu oliu nguyên nhất và dầu hướng dương tinh luyện. Loại dầu này ít thấm vào thức ăn nên tốt cho dạ dày và cũng không gây ngán khi ăn.

Phụ nữ nên bổ sung chất xơ để phòng bệnh táo bón trong thời kỳ mang thai.

Uống nhiều nước

Bà bầu bị táo bón cần cố gắng uống 8-10 ly nước lọc mỗi ngày. Phụ nữ trong 9 tháng thai kỳ, đặc biệt ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối, tình trạng đi tiểu nhiều, đặc biệt vào ban đêm, vô tình gây cho mẹ bầu tâm lý ngại uống nước. Đây là một điều rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến tình trạng mất nước và khiến cho bệnh táo bón thêm trầm trọng. Và bạn có biết nước là cần thiết cho quá trình hấp thu chất xơ vào cơ thể?

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Mẹ bầu ăn gì để bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn nhỉ? Đơn giản chỉ là rau xanh, các cây họ đậu, trái cây họ cam, chanh, chuối, đu đủ chín, khoai lang, bí đỏ, cà rốt. Một điều cần lưu ý là việc ăn nhiều chất xơ một cách đột ngột sẽ dễ khiến bạn bị đầy hơi, do đó, bạn nên bổ sung chất xơ từ từ vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể thích nghi dần.

Giảm liều lượng canxi và sắt bổ sung

Bạn chỉ nên uống bổ sung canxi và sắt theo chỉ định của bác sĩ chứ không tùy tiện uống theo ý mình. Lượng khoáng chất dư thừa không được cơ thể hấp thụ sẽ là gánh nặng cho đường ruột, làm tăng nguy cơ táo bón. Khi uống bổ sung canxi hoặc sắt, nên chia nhỏ thành nhiều lần uống và uống với nhiều nước vì cả hai khoáng chất này đều sẽ cần một lượng lớn nước để hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, bà bầu nên ăn gì bổ sung các phẩm chứa sắt và chọn viên sắt hữu cơ để cơ thể dễ hấp thu hơn và không bị kích ứng đường ruột.

Về lâu dài, táo bón có thể dẫn đến trĩ, viêm đại tràng, ung thư đại tràng cùng nhiều bệnh nguy hiểm khác. Do đó, mẹ bầu không được coi thường bệnh táo bón mà cần đề phòng và can thiệp từ sớm để hạn chế rủi ro cho mẹ và bé.

Nguồn: ST