Bà đẻ ăn gì cho mát sữa khỏe con?

Các loại thực phẩm thiết yếu

Dù đắn đo nên chọn loại thực nào thì quan trọng nhất vẫn là phải có sự cân bằng dinh dưỡng. Bạn cần chú ý phối hợp ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm thiết yếu sau đây:

Nhóm chất đạm (protein):

Bà đẻ ăn gì để cung cấp nhiều đạm qua bữa ăn hàng ngày?

-Từ thực vật: có nhiều ở các loại hạt đậu.

-Từ động vật: thịt các loại, cá, trứng, thủy hải sản…

Nhóm thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh bổ sung dưỡng chất.

Nhóm chất béo:

Có rất nhiều ở mỡ, dầu, bơ,…giúp cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể; cần chú ý ăn điều độ để tránh bị béo phì.

Nhóm tinh bột:

Nên chọn loại các loại ngũ cốc còn nguyên hạt hoặc ít các khâu chế biến vì chúng còn nhiều chất xơ và dinh dưỡng khác chưa bị mất, chẳng hạn như bánh mì nâu, gạo nứt, bột yến mạch…

Nhóm vitamin và khoáng chất :

Thường có nhiều ở hoa quả, các loại rau, và cả động vật; để tránh hạn chế sự mất chất chúng ta nên chú ý cách chế biến và bảo quản. Nên chọn rau và trái cây theo mùa. Không cần thiết sử dụng các loại thuốc vitamin trừ trường hợp bác sỹ cho phép.

Một số thực phẩm giúp sữa mẹ mát

Ăn gì sau sinh giúp sữa mẹ mát và đủ dưỡng chất luôn là câu hỏi các mẹ rỉ tai với nhau. Dưới đây là một số loại thực phẩm sẽ giúp mẹ có đầy đủ dinh dưỡng, không bị nóng trong người; từ đó giúp sữa mẹ mát và tiết ra nhiều hơn:

- Mẹ mới sinh nên ăn gì thanh mát, giàu chất xơ để giúp cơ thể và nguồn sữa mát hơn. Để mát mẹ Bổ sung các loại hạt, rau, củ, quả giàu vitamin A và thanh nhiệt như: rau mồng tơi, rau bí, rau đay, rau càng cua, đậu xanh, cải bắp, cải trắng, rau lang, rau muống, mướp non, rau ngót, rau xà lách, rau dền, vừng đen; bắp, bí đỏ, cà chua, cà rốt, gấc, ớt đỏ, dưa hấu, đu đủ chín, mơ, mít, xoài…

- Gan các loại, trứng vịt lộn, chân giò, móng heo, trứng, cua đồng, chân dê…

Nước:

Mặc dù không thể xếp nó vào thức uống dinh dưỡng song nó là thành phần cơ bản của mọi sinh vật. Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, để không bị mất sữa thì cần phải đảm bảo yếu tố quan trọng này.

Những điều cần lưu ý

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý, Mẹ mới sinh nên có một lối sống lành mạnh để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, sữa tiết ra đều và chất lượng hơn.

Sau sinh hạn chế những thực phẩm gây hại cho sức khỏe

-Thuốc trị bệnh: hạn chế sử dụng các loại thuốc, trong trường hợp bắt buộc thì phải có đồng ý của bác sĩ, hết sức thận trọng khi dùng và nên tuân thủ các quy định.

– Tránh các chất kích thích/ độc hại: trong giai đoạn cho con bú, bạn nên hạn chế uống rượu, cà phê,…tránh xa khói thuốc và bụi bẩn.

-Bạn không nên ăn nhiều các thực phẩm đóng hộp, các loại thức ăn được chế biến theo cách rán, nướng, có quá nhiều gia vị (đặc biệt là vị cay),…

-Tránh xa các tác nhân gây stress, gây bệnh.

-Có thể tập một vài môn thể thao ưa thích (loại vận động nhẹ) thường xuyên.

Phụ nữ sau khi sinh ăn gì  mình thích, miễn là chúng không gây hại gì tới bản thân và em bé. Vì thực tế, không có một chế độ ăn hoàn hảo nào là chuẩn mực cho tất cả các bà mẹ.

Với những chia sẻ trên, hi vọng sẽ giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc “ăn gì để sữa mẹ mát”.

Nguồn: ST